第一，提前做好充分准备。熟悉整个调解流程，了解可能涉及到的问题，比如财产分割、子女抚养权等方面的法律规定。整理好相关的证据和材料，清晰地列出自己的诉求和理由。这样当面对调解员或者对方时，因为有备而来，就能增加自信心，减少紧张感。
第二，进行自我心理暗示。在调解前和调解过程中，不断告诉自己要保持冷静，暗示自己有能力应对当前的局面。可以在心里默默重复一些积极的话语，如“我可以冷静表达自己的想法”“我能处理好这个事情”等，通过这种积极的心理暗示，让自己的情绪逐渐平稳。
第三，调节呼吸。当感觉紧张时，尝试做深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。深呼吸可以调节身体的生理状态，缓解紧张的情绪，让自己在心理和身体上都得到放松。
第四，寻求支持。可以带上一位信任的家人或朋友一同参加调解，他们在身边能给自己带来心理上的支持和安慰。也可以在调解前和律师充分沟通，让律师给予专业的建议和指导，在调解过程中遇到问题时也可以随时向律师咨询，增强自己应对调解的底气。
离婚诉前调解是离婚诉讼中的一个重要环节，根据《中华人民共和国民法典》第一千零七十九条规定，夫妻一方要求离婚的，可以由有关组织进行调解或者直接向人民法院提起离婚诉讼。人民法院审理离婚案件，应当进行调解；如果感情确已破裂，调解无效的，应当准予离婚。这说明调解是离婚诉讼的必经程序。
在诉前调解过程中，当事人应当保持理性和冷静，如实陈述情况和表达自己的诉求。调解达成的协议具有一定的法律效力，一旦双方签字确认，就需要按照协议内容履行相应的义务。所以，即使感到紧张，也要尽量克服，以确保自己在调解过程中能够准确表达自己的意愿，维护自己的合法权益。法律也保障当事人在调解过程中的合法权益，不会因为一方情绪紧张而做出对其不利的强制决定。如果调解不成，当事人仍然可以通过诉讼程序解决离婚纠纷。
