如果因被公婆家数落想离婚，可以根据自身情况选择协议离婚或诉讼离婚。
协议离婚是较为平和的方式。首先要和配偶坦诚沟通，表达自己因公婆数落导致在这个家庭中无法继续生活，希望离婚的想法。若配偶也有离婚意愿，双方可就离婚相关事宜进行协商。这些事宜包括夫妻共同财产的分割，比如房产、车辆、存款等；孩子抚养权的归属及抚养费的支付问题，要综合考虑孩子的意愿、双方的经济状况等因素；还有债务的分担，明确哪些是夫妻共同债务，哪些是个人债务等。协商一致后，签订书面离婚协议，然后携带身份证、结婚证、离婚协议书等材料，共同到婚姻登记机关申请离婚登记。自婚姻登记机关收到离婚登记申请并向当事人发放《离婚登记申请受理回执单》之日起三十日内，任何一方反悔都可持相关证件和材料，向受理离婚登记申请的婚姻登记机关撤回离婚登记申请，并亲自填写《撤回离婚登记申请书》。经婚姻登记机关核实无误后，发给《撤回离婚登记确认单》，并将离婚登记申请书及离婚协议书等材料存档。自离婚冷静期届满后三十日内，双方未共同到婚姻登记机关申请发给离婚证的，视为撤回离婚登记申请。冷静期届满后，双方再共同到婚姻登记机关申请发给离婚证，经审查符合条件的，予以登记，发给离婚证。
若配偶不同意离婚，就只能选择诉讼离婚。需要准备好起诉状，在起诉状中写明原告和被告的基本信息、诉讼请求（如判决离婚、财产分割、孩子抚养权等）、事实与理由（详细说明被公婆数落的情况以及对自己造成的影响等）。要收集相关证据，如公婆数落自己的聊天记录、录音、证人证言等，以证明夫妻感情确已破裂。然后向有管辖权的法院提起离婚诉讼。法院受理后会进行调解，若调解无效且认定夫妻感情确已破裂，会判决准予离婚。
《中华人民共和国民法典》第一千零七十六条规定，夫妻双方自愿离婚的，应当签订书面离婚协议，并亲自到婚姻登记机关申请离婚登记。离婚协议应当载明双方自愿离婚的意思表示和对子女抚养、财产以及债务处理等事项协商一致的意见。这为协议离婚提供了法律依据和程序指引。第一千零七十九条规定，夫妻一方要求离婚的，可以由有关组织进行调解或者直接向人民法院提起离婚诉讼。人民法院审理离婚案件，应当进行调解；如果感情确已破裂，调解无效的，应当准予离婚。有下列情形之一，调解无效的，应当准予离婚：（一）重婚或者与他人同居；（二）实施家庭暴力或者虐待、遗弃家庭成员；（三）有赌博、吸毒等恶习屡教不改；（四）因感情不和分居满二年；（五）其他导致夫妻感情破裂的情形。被公婆数落导致夫妻感情破裂符合“其他导致夫妻感情破裂的情形”，可以作为法院判决离婚的参考因素。
