如果您在外卖中吃出毛虫，您有权要求赔偿。您应保留相关证据，包括有毛虫的食物、外卖包装、订单记录等。然后尽快与商家联系，说明情况并提出赔偿要求。一般来说，您可以主张以下赔偿：1. 要求商家退还您购买外卖的费用。2. 要求商家赔偿您因此造成的身体损害的相关医疗费用，如果您因食用该食物而感到身体不适去就医的话。3. 您还可以要求商家给予一定的精神损害赔偿，因为这给您带来了不好的用餐体验和心理影响。
根据《中华人民共和国食品安全法》第一百四十八条规定，消费者因不符合食品安全标准的食品受到损害的，可以向经营者要求赔偿损失，也可以向生产者要求赔偿损失。接到消费者赔偿要求的生产经营者，应当实行首负责任制，先行赔付，不得推诿；属于生产者责任的，经营者赔偿后有权向生产者追偿；属于经营者责任的，生产者赔偿后有权向经营者追偿。生产不符合食品安全标准的食品或者经营明知是不符合食品安全标准的食品，消费者除要求赔偿损失外，还可以向生产者或者经营者要求支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金；增加赔偿的金额不足一千元的，为一千元。但是，食品的标签、说明书存在不影响食品安全且不会对消费者造成误导的瑕疵的除外。所以，您在外卖中吃出毛虫，商家应当承担相应的赔偿责任。
