如果因摔伤想要索要赔偿金，以下是您可以采取的步骤：
1. 及时就医并保留所有相关医疗记录，包括诊断证明、病历、检查报告、治疗费用发票等。
2. 确定摔伤的原因和责任方。如果是在工作场所摔伤，可能涉及工伤赔偿；在公共场所，如商场、超市等，要看场所管理者是否尽到安全保障义务；如果是他人的过错导致摔伤，要明确侵权人的身份和责任。
3. 与责任方进行沟通协商，表明您的受伤情况和赔偿要求。在协商过程中，要保持理性和冷静，明确提出您希望获得的赔偿项目，如医疗费、误工费、护理费、营养费、残疾赔偿金（如果造成残疾）等，并提供相关的证据支持。
4. 如果协商不成，可以考虑寻求第三方调解。例如，可以向当地的人民调解委员会申请调解。
5. 若调解也无法解决问题，您可以向法院提起诉讼。在起诉前，准备好充分的证据，包括医疗记录、事故现场照片、证人证言等，以支持您的赔偿请求。
在法律上，根据《民法典》的相关规定，行为人因过错侵害他人民事权益造成损害的，应当承担侵权责任。如果是在工作中受伤，适用《工伤保险条例》等相关法律法规。对于赔偿的范围和标准，法律有明确的规定。医疗费根据医疗机构出具的医药费、住院费等收款凭证，结合病历和诊断证明等相关证据确定。误工费根据受害人的误工时间和收入状况确定。护理费根据护理人员的收入状况和护理人数、护理期限确定。营养费根据受害人伤残情况参照医疗机构的意见确定。残疾赔偿金根据受害人丧失劳动能力程度或者伤残等级，按照受诉法院所在地上一年度城镇居民人均可支配收入或者农村居民人均纯收入标准，自定残之日起按二十年计算。
