如果在工作时拉伤跟腱，您可以按照以下步骤争取赔偿：
及时就医并保留所有的医疗记录，包括诊断证明、病历、检查报告、治疗费用发票等。
向所在单位报告工伤事故，单位应在事故发生之日起 30 日内为您申请工伤认定。如果单位未按时申请，您或您的近亲属、工会组织可以在事故发生之日起 1 年内直接向用人单位所在地统筹地区社会保险行政部门提出工伤认定申请。
然后，在工伤认定结果出来后，如果被认定为工伤，您需要进行劳动能力鉴定，以确定伤残等级。
根据伤残等级和相关法律规定，您可以获得相应的赔偿。赔偿项目通常包括医疗费、康复费、住院伙食补助费、交通食宿费、护理费、停工留薪期工资、一次性伤残补助金等。如果您与单位解除或终止劳动关系，还可能获得一次性工伤医疗补助金和一次性伤残就业补助金。
根据《工伤保险条例》的规定，职工在工作时间和工作场所内，因工作原因受到事故伤害的，应当认定为工伤。跟腱拉伤如果符合上述条件，就可以认定为工伤。工伤赔偿的标准和项目都有明确的法律规定，旨在保障职工的合法权益，使其能够得到及时有效的救治和补偿。在整个赔偿过程中，需要严格按照法律程序进行，保留好相关证据，以确保赔偿的顺利进行。如果单位拒绝赔偿或者赔偿不合理，您可以通过劳动仲裁或者向法院提起诉讼的方式来维护自己的权益。
