如果离婚后前夫纠缠诋毁你，可以采取以下措施来维护自身权益：
1. 保持冷静和理智：在面对前夫的纠缠诋毁时，情绪激动可能会让情况变得更糟。尽量避免与他发生正面冲突，保持冷静，以免给自己带来更多不必要的麻烦。
2. 明确拒绝并警告：坚定地向前夫表明你的态度，让他停止纠缠和诋毁的行为。明确告诉他这种行为是不被接受的，如果他继续这样做，你将采取法律措施。
3. 保留证据：注意收集前夫纠缠诋毁你的相关证据，比如聊天记录、短信、电话录音、视频、证人证言等。这些证据在后续可能会起到关键作用。
4. 寻求亲友支持：将你的遭遇告知家人和朋友，他们可以在精神上给予你支持和鼓励，同时也可能在必要时为你提供帮助和见证。
5. 向相关部门求助：如果前夫的纠缠行为严重影响到你的正常生活，你可以向当地的公安机关报案，寻求警方的保护和帮助。警方会根据具体情况对其进行相应的处理，如警告、治安处罚等。
6. 提起民事诉讼：如果前夫的诋毁行为对你的名誉权造成了损害，你可以向法院提起民事诉讼，要求他停止侵权、赔礼道歉、消除影响、赔偿损失等。
根据《中华人民共和国治安管理处罚法》第四十二条规定，多次发送淫秽、侮辱、恐吓或者其他信息，干扰他人正常生活的；公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款；情节较重的，处五日以上十日以下拘留，可以并处五百元以下罚款。前夫的纠缠诋毁行为若符合上述情形，将受到相应的治安处罚。
《中华人民共和国民法典》第一千零二十四条规定，民事主体享有名誉权。任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。名誉是对民事主体的品德、声望、才能、信用等的社会评价。前夫的诋毁行为侵犯了你的名誉权，你有权依法追究其民事责任。通过法律途径维护自己的合法权益，不仅可以制止前夫的不当行为，还能为自己争取应有的赔偿和公正。
