如果父母离婚了，你很讨厌回家，以下是一些可以考虑的办法。一是跟父母坦诚沟通，找一个合适的时间，心平气和地告诉他们你对家庭现状的感受和想法，让他们了解你的困扰。比如你可以说“自从你们离婚后，我每次回家心里都特别难受，感觉家里的氛围让我很压抑”，说不定他们能理解你的心情并做出一些改变。二是给自己创造一个独立的空间，即便在家，也可以布置属于自己的小天地，放上喜欢的物品，在这个空间里做自己喜欢的事，让自己放松。三是丰富自己的生活，多参加社交活动或者培养兴趣爱好，比如加入绘画班、参加志愿者活动等，这样可以减少待在家里的时间，也能让自己结识新朋友，转移注意力。
若上述方法都难以解决你的困扰，还可以寻求外界帮助，比如找信任的老师、长辈倾诉，也可以咨询专业的心理咨询师，他们会给予你更专业的建议和心理支持。
从法律角度来看，父母离婚后，对于子女依然有抚养和教育的义务。《中华人民共和国民法典》第一千零八十四条规定，父母与子女间的关系，不因父母离婚而消除。离婚后，子女无论由父或者母直接抚养，仍是父母双方的子女。离婚后，父母对于子女仍有抚养、教育、保护的权利和义务。这意味着，父母不能因为离婚而忽视子女的情感需求和身心健康。
如果你因为父母离婚产生了心理上的困扰，父母有责任关注并帮助你解决。若父母没有尽到相应责任，在必要情况下，其他监护人、基层组织等可以介入，保障你的合法权益。法律也鼓励通过调解等方式解决家庭内部的矛盾和问题。所以，你在面对家庭问题时，也可以借助法律赋予你的权利，维护自己的身心健康和正常生活。
